Como Se Acalmar Sozinha em Uma Crise de Ansiedade?

08/21/2024

Em momentos de crise de ansiedade, muitas pessoas se perguntam: é possível se acalmar sozinha? A resposta é sim, embora possa ser desafiador, existem técnicas eficazes que você pode aplicar para controlar a ansiedade e encontrar alívio imediato.

Entendendo a Crise de Ansiedade

Uma crise de ansiedade é uma resposta intensa do corpo ao estresse ou ao medo. Pode manifestar-se através de palpitações, falta de ar, sudorese excessiva, sensação de desmaio ou até mesmo uma sensação de pânico iminente. Embora pareça avassalador, é importante lembrar que a crise de ansiedade, embora desconfortável, não é perigosa.

Técnicas Para Se Acalmar Sozinha

Respiração Profunda: Concentre-se em sua respiração. Inspire profundamente pelo nariz contando até quatro, segure a respiração por quatro segundos e depois expire lentamente pela boca contando até quatro. Esse simples exercício ajuda a acalmar o sistema nervoso e a reduzir a ansiedade.
Atenção Plena (Mindfulness): Pratique estar no momento presente. Concentre-se nos sons ao seu redor, na sensação do ar em sua pele ou nos objetos que você pode tocar. Essa prática ajuda a desviar a mente das preocupações e a focar no “aqui e agora”.
Visualização Positiva: Imagine um lugar ou situação onde você se sente segura e calma. Pode ser uma praia tranquila, um jardim ou qualquer cenário que traga paz. Visualize os detalhes, como as cores, os sons e as texturas, e permita-se relaxar nesse ambiente mentalmente.
Movimento Físico: Se possível, levante-se e faça algum tipo de movimento, como caminhar ou alongar-se. O movimento físico pode ajudar a dissipar a energia nervosa acumulada, promovendo uma sensação de alívio.
Fale com Alguém de Confiança: Se você se sente sobrecarregada, falar com alguém em quem confia pode ser extremamente útil. Compartilhar seus sentimentos pode aliviar a tensão e proporcionar uma nova perspectiva.

Quando Procurar Ajuda Profissional?

Embora essas técnicas possam ser úteis em momentos de crise, é fundamental lembrar que, para muitas pessoas, a ansiedade pode requerer tratamento profissional. No Instituto Celeste, em Porto Alegre, oferecemos uma abordagem holística para o tratamento da ansiedade, combinando psicoterapia com tratamentos avançados, como a neuroestimulação com REAC.

Neuroestimulação com REAC no Instituto Celeste

O método REAC (Radio Electric Asymmetric Conveyer) é uma tecnologia inovadora que reorganiza a atividade cerebral, ajudando a aliviar de forma eficaz a ansiedade e outras condições emocionais. Este tratamento não invasivo oferece resultados duradouros, proporcionando bem-estar emocional e mental.

Agende Sua Consulta no Instituto Celeste

Se você está em Porto Alegre e procura um tratamento eficaz para ansiedade, o Instituto Celeste está aqui para ajudar. Entre em contato para agendar sua consulta e descobrir como podemos apoiá-la em sua jornada para uma vida mais equilibrada e tranquila.