Nos dias de hoje, o celular se tornou uma extensão do corpo humano. De redes sociais a aplicativos de trabalho, estamos constantemente conectados. No entanto, essa dependência de telas tem impactos profundos na saúde mental, principalmente entre adultos. Diversos estudos mostram que o uso excessivo de smartphones está diretamente relacionado a problemas como ansiedade, estresse e distúrbios do sono.
Quanto Tempo Passamos nas Telas?
De acordo com pesquisas, o brasileiro passa, em média, mais de 5 horas por dia no celular, sendo que grande parte desse tempo é dedicada ao uso de redes sociais. Embora o celular tenha facilitado a vida moderna, esse excesso de exposição pode causar um impacto negativo. O uso prolongado de telas estimula uma necessidade constante de dopamina, o que afeta a capacidade de concentração, aumenta a sensação de ansiedade e pode, a longo prazo, levar a um quadro de exaustão mental.
Quanto Tempo é Saudável?
Os especialistas recomendam que o uso de telas para entretenimento, como redes sociais, seja limitado a, no máximo, 2 horas por dia para adultos, especialmente se o tempo de uso for durante momentos de descanso. O ideal é encontrar um equilíbrio, buscando momentos de desconexão para permitir que a mente e o corpo relaxem. Além disso, é importante garantir que o uso do celular não interfira na qualidade do sono, evitando o uso de telas pelo menos uma hora antes de dormir.
Como Evitar o Vício no Celular?
Evitar o vício em celular é um desafio, mas algumas práticas podem ajudar a manter um uso saudável:
- Estabeleça limites : Defina horários específicos para o uso de redes sociais ou outras atividades no celular.
- Notificações desativadas : Isso ajuda a reduzir a tentativa de pegar o celular constantemente.
- Faça pausas regulares : Utilize uma técnica de “detox digital” para desconectar de tempos em tempos e reconectar-se ao ambiente físico e às pessoas ao redor.
- Priorize atividades off-line : Encontre hobbies e atividades que não envolvam o uso de telas, como leitura, exercícios físicos, ou passeios ao ar livre.
E Quanto às Crianças?
O uso de telas por crianças é ainda mais delicado. A recomendação de especialistas é que crianças menores de 2 anos não tenham contato com telas, e que, entre 2 e 5 anos, o tempo seja limitado a no máximo 1 hora por dia. A partir dos 6 anos, é possível aumentar o tempo gradualmente, desde que haja supervisão dos pais e um equilíbrio entre o uso de tecnologia e outras atividades que estimulem o desenvolvimento físico e mental.
Como Evitar Prejudicar Nossos Filhos?
Os pais desempenham um papel essencial no controle do uso de telas pelas crianças. Algumas dicas úteis incluem:
- Ofereça tecnologia alternativas : Estimule brincadeiras que não envolvam, como jogos educativos e atividades ao ar livre.
- Monitore o conteúdo : Esteja atento ao que seu filho consome na internet, priorizando conteúdos adequados para a idade.
- Seja um exemplo : As crianças tendem a imitar o comportamento dos pais. Se você estiver sempre no celular, é mais provável que seus filhos queiram fazer o mesmo.
No Instituto Celeste , oferecemos suporte especializado para famílias, pais e cuidadores que desejam entender melhor como o uso de telas pode impactar a saúde mental, tanto dos adultos quanto das crianças. Nosso objetivo é orientar sobre o equilíbrio no uso da tecnologia e fornecer ferramentas para reduzir os impactos negativos do excesso de telas no dia a dia.
Se você deseja aprender mais sobre como cuidar da saúde mental de sua família em um mundo cada vez mais digital, entre em contato conosco. Estamos aqui para ajudar!
